دفترچه تمرینات - تمرین پرورش اندام
قواعد تمرینات موثر در پرورش اندام و بدنسازی
اهمیت دفترچه تمرینات
1- در همه زمان های تمرین دفترچه تمرینی خود را به همراه داشته باشید . منظور از دفترچه تمرینات دفترچه ای است که کلیه برنامه ی تمرینی شما در طول هفته در آن ثبت و وجود دارد . این دفترچه بصورت چاپی در بعضی از باشگاههای مجاز بدنسازی کشور در اختیار ورزشکاران رشته پرورش اندام قرار میگیرد . توصیه میشود این برنامه بصورت دستی و توسط یک متخصص رشته بدنسازی برای هر ورزشکار نوشته شود . برنامه تمرینی با توجه به وزن و قد و سابقه ورزشکار نوشته خواهد شد البته نکات و اصول دیگری نیز در نوشتن این برنامه باید مورد توجه قرار گیرد بطور مثال سوابق بیماری قلبی یکی از نکاتی میباشد که باید در برنامه تمرینی لحاظ شود. توجه داشته باشید که یک مربی بدنسازی صرفا به دلیل داشتن سابقه در زمینه بدنسازی نمیتواند یک برنامه نویس حرفه ای در زمینه بدنسازی باشد . برنامه تمرینی شما باید قبل از ورود شما به باشگاه مرور شود . به عبارت دیگر یک ورزشکار حرفه ای باید از برنامه تمرینات خود آگاهی داشته باشد . به حافظه سپردن برنامه امر بسیار مفید و موثری در کنترل سرعت تمرینات و تمریناتی بدون وقفه دارد ولی این به معنی همره نداشتن دفترچه تمرینات نمیباشد .
2- تنظیم و کنترل وزن در بدنسازی از اهمیت فوق العاده ای برخوردار است که تنها در صورت رعایت پاره ای از دستورات پزشکی و تخصصی انجام پذیر میباشد . تنظیم و کنترل وزن بدن به یکی از سه هدف کاهش وزن ، افزایش وزن و حفظ تعادل وزنی منتهی میشود . هدف سوم هدف اکثر ورزشکاران حرفه ای میباشد که اکثر آنها از یکی از اهداف اول و دوم رهایی یافته و در عین حال تلاش میکنند که نتیجه بدست آمده را حفظ کنند . در راستای رسیدن به این هدف یک نکته بسیار مهم وجود دارد که محتوای کلیه تبلیغات ماهواره ای و اینترنتی را زیر سوال میبرد و این نکته در یک جمله قابل بیان است (( کاهش یا افزایش وزن در مدت اندک از نظر پزشکی غیر ممکن میباشد )) و کلیه مطالب موجود در این زمینه در حد تبلیغاتی کذب بوده و حقیقت ندارد . در کاهش وزن از رژیم غذایی گیاهی استفاده کنید ، البته در این رابطه حتما با یک متخصص تغذیه مشورت کنید ، از توده چربی بدن خود میتوانید در جهت عضله سازی استفاده کنید در صورتی که از رژیم غذایی و تمرینات ویژه در این راستا بهره ببرید . تمرینات هوازی تاثیر زیادی در کاهش توده چربی بدن خواهد داشت ، سعی کنید این این تمرینات را در برنامه روزمره خود بگنجانید . در زمینه افزایش وزن باید توجه داشته باشید که مصرف چربی نباید جایگزین پروتئین شود و پروتئین ها اصلی ترین نقش را در ساختن عضلاتی زیبا و استاندارد در این رشته ورزشی دارند ، مصرف میزان قابل توجهی از پروتئین در روز به نتیجه بخش بودن تمرینات شما کمک زیادی خواهد کرد . البته شایان ذکر است که هر پروتئینی در عضله سازی مفید نخواهد بود ( پروتئین های حیوانی از جمله پروتئین گوشت نقش زیادی در رشد عضلات بدن دارند ) و پروتئین های گیاهی کمتر مورد تایید متخصصان تغذیه در نوشتن یک برنامه غذایی پروتئینی ویژه رشته بدنسازی خواهد بود در این رابطه میتوانید از متخصان تغذیه کمک بگیرید . . تمرینات شما باید با تغذیه شما هماهنگ باشد در این رابطه لازم است هماهنگی بین برنامه تمرینی و برنامه غذایی صورت گیرد تا در رسیدن به هدفتان دچار مشکل نشوید . بردن مقداری آب و غذا به محل کارتان تاثیر تمرینات یک ورزشکار بدنسازی را چندین برابر خواهد کرد ، فراموش نکنید که در حین انجام هر فعالیتی سرعت سوخت و ساز در بدن افزایش مییابد و در چنین شرایطی بدن بیش از همیشه به تامین آب و غذای از دست رفته در سوخت و ساز شدید بدن و همچنین تامین انرژی مورد نیاز احتیاج دارد لازم به ذکر است که مصرف زیاد مایعات در حین انجام فعالیت های سرعتی و همچنین تا مدتی پس از آن خطر عفونت آپاندیس را به همراه خواهد داشت . در پایان امیدوارم مطالب بالا راهنمای خوبی در جهت کنترل وزن بدن یک ورزشکار بدنسازی باشد . لطفا ادامه مطلب را در لینک زیر دنبال کنید
